गर्मियों में खुद को रखें ऐसे तरोताजा..

गर्मी के अपने फायदे और नुकसान आते हैं। जहां बाहर जाने और समुद्र तट का आनंद लेने के लिए यह साल का एक अच्छा समय है, वहीं यह साल का वह समय भी है जब आप अक्सर थका हुआ महसूस करते हैं। गर्मी न केवल हमें निर्जलित और सुस्त महसूस करने के लिए छोड़ सकती है बल्कि त्वचा को शुष्क, तनावयुक्त और चिड़चिड़ी भी बना सकती है। इसका सीधा सा मतलब है कि आपको न केवल अपने आंतरिक तंत्र का ख्याल रखना है, बल्कि त्वचा का भी ध्यान रखना है।गर्मियों के दौरान हमें अपने मेटाबोलिज्म को बढ़ाने और तुरंत ऊर्जा देने के लिए अपने में ऊर्जा-संचालित खाद्य पदार्थों और आपकी पानी की बोतल में पेय पदार्थों की आवश्यकता होती है।

जैसे ही गर्मी के महीनों में पारा नई ऊंचाइयों को छूता है, यह हम पर भारी पड़ने लगता है। दुनिया के कुछ देशों में गर्मियां काफी तेज होती हैं जिससे थकान, सुस्ती और पाचन संबंधी समस्याएं होती हैं। यही कारण है कि कई लोगों को स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं होती हैं लेकिन आप फिट और स्वस्थ रहकर ऐसी परिस्थितियों से दूर रह सकते हैं। 

यदि आप गर्मियों के दौरान ऊर्जावान और तरोताजा रहने के लिए कुछ सुझावों की तलाश कर रहे हैं, तो हमने आपको कवर कर लिया है। यहां हमने सूर्य के तेज चमकने पर आपकी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए कुछ सुझावों पर चर्चा की है…

खूब पानी पिएं

हाइड्रेटेड रहने के महत्व को सभी जानते हैं लेकिन फिर भी पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीते हैं। गर्मियों में डिहाइड्रेशन जल्दी हो सकता है और जब आपका शरीर डिहाइड्रेट हो जाता है तो यह ठीक से काम नहीं करता है। हाइड्रेटेड रहने का सबसे अच्छा तरीका एक अच्छी गुणवत्ता वाली पानी की बोतल में निवेश करना और खूब पानी पीना है। आप अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने और तरोताजा महसूस करने के लिए पेय पदार्थ जैसे स्मूदी, शेक, आइस्ड टी, ग्रीन टी आदि भी पी सकते हैं।

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2. हल्का भोजन करें

सर्दियों के दौरान आप अपने आहार से थोड़ा परहेज कर सकते हैं क्योंकि ठंड के दिनों में प्रतिरक्षा प्रणाली काफी अच्छी तरह से काम करती है, लेकिन गर्मियों में हल्का खाना होता है। जब आप गर्म मौसम में बहुत अधिक या बहुत अधिक तैलीय खाते हैं, तो यह अतिरिक्त कैलोरी को बर्न करने के लिए आपके शरीर के आंतरिक तापमान को बढ़ा देता है। यदि आप तरोताजा और ऊर्जावान रहना चाहते हैं, तो हल्का भोजन करें क्योंकि आपका आंतरिक तंत्र इसे आसानी से ग्रहण करेगा और आप गर्मी से थकान महसूस नहीं करेंगे। 

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3. गर्मी के अनुकूल कपड़े पहनें

गर्मियों के दौरान तरोताजा रहने का मतलब सिर्फ अच्छा खाना और ढेर सारा पानी पीना ही नहीं है, बल्कि यह पहनने के लिए कुछ हल्का चुनने के बारे में भी है। हल्के रंग के कपड़े प्रकाश को आपके शरीर से दूर परावर्तित करेंगे जिसका अर्थ है कि आप ठंडे रहेंगे। साथ ही, सूती जैसे सांस लेने वाले कपड़े पहनने से आप ठंडे रहेंगे और जब आपका पहनावा हवादार होगा, तो आप पूरे दिन तरोताजा महसूस करेंगे।

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4. रात को अच्छी नींद लें

एक अच्छी रात की नींद चमत्कार कर सकती है जब सूर्य उच्च चमक रहा हो क्योंकि यह पूरे दिन आपके फोकस और ऊर्जा में सुधार करता है। नियमित रूप से 6-8 घंटे सोना अच्छा है और जल्दी सोने के लिए अपने सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर दें। इसके अलावा, ठंडे और अंधेरे कमरे में सोना अच्छा होता है क्योंकि कुछ भी आपकी नींद में खलल नहीं डालेगा। रात भर अच्छी नींद लेने के लिए हल्का डिनर करें और सोने से ठीक पहले कुछ भी न खाएं।

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पसीना बहाओ

चाहे आप उन अतिरिक्त किलो को कम करना चाहते हैं या केवल गर्मियों में फिट रहना चाहते हैं, नियमित रूप से व्यायाम करें। हालाँकि, आपको इस बात का अतिरिक्त ध्यान रखना होगा कि आप क्या खाते हैं क्योंकि गर्मी के दौरान जोरदार व्यायाम करने से हीट स्ट्रोक, सिरदर्द या अवसाद हो सकता है। तो, सबसे अच्छा तरीका है कि आप तैराकी, योग, एरोबिक्स, वॉकिंग, जॉगिंग और अन्य हल्के वर्कआउट जैसी सामान्य लेकिन प्रभावी दिनचर्या में शामिल हों।

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6. रोजाना नहाएं

अपने शरीर से गंदगी और कीटाणुओं को साफ करने के लिए रोजाना नहाना जरूरी है। यदि आप खेल और अन्य शारीरिक गतिविधियों में अधिक रुचि रखते हैं, तो दिन में कम से कम दो बार स्नान करना अच्छा होता है क्योंकि इससे आपको तरोताजा और ऊर्जावान रहने में मदद मिलेगी। स्वच्छता बनाए रखने का एक अच्छा तरीका गर्म और ठंडे स्नान या गुनगुने स्नान का मिश्रण लेना है। सर्वोत्तम संभव परिणामों के लिए आप अच्छी गुणवत्ता वाले साबुन और शैम्पू का उपयोग कर सकते हैं।

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. थोड़ा पेपरमिंट ऑयल लगाएं

पेपरमिंट ऑयल में कुछ गंभीर शीतलन गुण होते हैं और इसका उपयोग गर्मी को मात देने के लिए किया जा सकता है। कुछ उच्च गुणवत्ता वाले पेपरमिंट ऑयल को थपथपाएं और यह आपके ठंड के प्रति संवेदनशील तंत्रिका रिसेप्टर्स को उत्तेजित करेगा। आप एक बूंद थोड़े से नारियल के तेल में भी मिला सकते हैं और इसे अपनी गर्दन के पिछले हिस्से पर मल सकते हैं। यह एक ठंडक की अनुभूति प्रदान करेगा और आपको बहुत अधिक आरामदायक महसूस कराएगा लेकिन निश्चित रूप से आपके शरीर के तापमान को कम नहीं करेगा।

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स्वस्थ फलों और सब्जियों का सेवन करें

अपने आहार में पानी से भरपूर फल और सब्जियों को शामिल करना आपके शरीर और दिमाग से चिलचिलाती गर्मी को दूर रखने का एक शानदार तरीका है। गर्मियों के दौरान आप जो कुछ बेहतरीन विकल्प बना सकते हैं उनमें तरबूज, अंग, अजवाइन, हरी मिर्च, पका हुआ पपीता, आम, खीरा, स्क्वैश, टमाटर, बीन्स, जामुन और साग शामिल हैं। यह न केवल आपको उर्जावान बनाए रखने में मदद करेगा बल्कि पूरे गर्मियों में स्वस्थ भी रहेगा।

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कैफीन पर कट ऑफ

यदि आप गर्मियों के दौरान तरोताजा रहना चाहते हैं, तो आपको अपनी सुबह की कॉफी के कप को बदलना होगा और इसके बजाय कुछ स्वस्थ खाना होगा। सुबह सबसे पहले कॉफी पीने से आपकी ऊर्जा का स्तर कम हो सकता है और इसलिए आपको कुछ ऐसा लेने की जरूरत है जो आपके शरीर को ठीक से ईंधन दे सके। आप अपने दिन की शुरुआत एक गिलास पानी के साथ कर सकते हैं और उसके बाद एक कटोरी साबुत अनाज खा सकते हैं।

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10. ब्रेक लें

यदि आप खुद को ऊर्जा से कम महसूस कर रहे हैं और फोकस खो रहे हैं, तो ब्रेक लें या कुछ नई गतिविधि का प्रयास करें। सुस्त गर्मी के दौरान एक नीरस कार्य की सरासर बोरियत आपकी ऊर्जा के स्तर को कम कर सकती है। यह उचित समय है कि आप अपनी डेस्क से उठें, अपनी पानी की बोतल तक पहुँचें , और एक मज़ेदार गतिविधि की तलाश करें। आप अपने प्रियजनों के साथ शाम की सैर के लिए जाना चुन सकते हैं या बस कुछ मिनट अपने पुराने दोस्त के साथ चैट करने में बिता सकते हैं।

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पानी से भरपूर फल और सब्जियां खाने से लेकर अपने पेट को हल्का रखने और पर्याप्त नींद लेने तक, ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप गर्मियों में ऊर्जावान रह सकते हैं। यदि आप अच्छा स्वास्थ्य और ऊर्जावान शरीर चाहते हैं, तो आपको पानी और आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर ताजे फल और हरी सब्जियों का स्टॉक करना चाहिए। 

पारा का स्तर अधिक होने पर कबाड़ से दूर रहें क्योंकि आपकी स्वाद कलियों को संतुष्ट करने के कई अन्य स्वस्थ तरीके हैं जैसे नींबू पानी, आइस्ड टी, स्मूदी और शेक। सबसे अच्छा सुझाव यह है कि हर जगह अपने साथ पानी की बोतल साथ रखें।

तो, क्या आप भी गर्मी के लिए तैयार हैं।